2型糖尿病预防、支持和营养指南

如果你有发展的风险 2型糖尿病 或者被诊断出患有 前驱糖尿病现在，改变生活方式是很重要的. 改变你的饮食和运动习惯可以帮助你避免2型糖尿病及其相关并发症. 博福特纪念馆提供各种服务，包括 营养咨询 和我们的 LifeFit健康中心，这可以支持你的旅程.

预防糖尿病从每年一次的初级保健提供者健康访问开始. 需要一个供应商? 找一家接受新病人的医院.

降低患糖尿病的风险

一些2型糖尿病的危险因素——你的年龄, 祖先和家族史, 例如——是你无法控制的. 然而, 不良饮食, 超重和缺乏体育锻炼是你可以通过以下方式控制的风险因素:

• 改变饮食习惯. 避免高热量和高脂肪的食物，因为这些会增加你患糖尿病的风险.
• 参加有规律的体育活动. 运动不仅仅是燃烧卡路里. 它还有助于降低血糖水平，提高你避免2型糖尿病的机会. 在 博福特纪念生活健康中心，我们的专业人员可以帮助您设计适合您的锻炼计划.
• 减肥. 体重减轻5%到7%就可以帮助你预防或延缓2型糖尿病.

你的初级保健医生可能会建议你改变其他的生活方式, 比如如果你吸烟就要戒烟，限制饮酒, 把你的血糖水平调到一个更健康的范围.

糖尿病营养和饮食计划

如果你想预防2型糖尿病, 你可能认为你唯一需要做的饮食改变就是不吃糖. 尽管避免含糖饮料和食物很重要, 饮食的全面改变也同样重要.

预防糖尿病的饮食包括大量健康的天然食物——水果, 蔬菜, 全谷物, 瘦肉蛋白来源和低脂乳制品，少吃深加工食品和快餐. 这些食物的钠含量通常很高, 饱和脂肪和添加糖, 会增加患2型糖尿病的风险. 你的目标是:

• 控制食物的份量来限制你的卡路里摄入量
• 喝水而不是苏打水和其他含糖饮料
• 吃富含心脏健康脂肪的食物，如坚果、种子、富含脂肪的鱼、鳄梨和橄榄油

我们的 注册营养师 能帮助你养成更健康的饮食习惯，让你更好地控制血糖吗, 还有心脏病和高血压, 甘油三酯和胆固醇水平, 所有这些都会增加你患2型糖尿病的风险. 他们会帮助你制定一个现实的饮食，你可以长期维持，并提供咨询，帮助你改变健康的生活方式.